¿Qué son las flexiones de espalda de yoga?
Los backbends de yoga son una de las principales categorías de posturas de yoga . Practicar flexiones hacia atrás abre la parte delantera del cuerpo, aumenta la flexibilidad de la cadera y mejora la movilidad de la columna lumbar y torácica. Las flexiones hacia atrás deben equilibrarse con la misma cantidad e intensidad de posturas de yoga inclinadas hacia adelante . Las flexiones hacia atrás serán más difíciles de practicar si te sientas en un escritorio todo el día o tienes dolor en la parte baja de la espalda. Hay una amplia gama de posturas de yoga con flexión hacia atrás, por lo que todos los niveles de practicantes de yoga tienen opciones adecuadas para practicar.
¿Cuáles son los beneficios de las flexiones hacia atrás?
Fortalece los músculos de la espalda
• Alivia el dolor de espalda
• Estira los flexores de la cadera
• Mejora la postura
• Activa la energía vital prana
• Aumenta la circulación
• Mejora el estado de ánimo
• Abre los hombros y el pecho
• Estimula el chakra del corazón
• Mejora la respiración
Consejos para flexiones de espalda de yoga seguras
Raíz hacia abajo a través de tus manos, pies, piernas o caderas para una base sólida.
• Lleve las extremidades hacia la línea media para obtener un núcleo fuerte.
• Active Uddiyana Bandha (bloqueo del vientre) tirando del ombligo hacia adentro y hacia arriba.
• Aleje el coxis de la cabeza.
• Relaje los hombros por la espalda.
• Mantenga el cuello largo.
• Trabaje en crear un arco parejo sobre toda la columna.
Lista de posturas de flexiones hacia atrás
Explore nuestro índice de posturas de yoga de flexión de espalda a continuación para obtener instrucciones paso a paso, beneficios de postura, modificaciones y pronunciación en sánscrito para estos nombres de flexión de espalda de yoga.
