Las posturas de yoga de pie requieren tanto fuerza como flexibilidad, y son una parte importante de una práctica equilibrada de hatha yoga . Las posturas de pie generalmente se mantienen por tiempos más cortos que otras posturas, generalmente de 2 a 4 respiraciones, y tienden a ser más energéticamente estimulantes y abiertas. Esta categoría contiene la mayoría de las asanas avanzadas, por lo que es importante que los principiantes se centren en las posturas básicas de pie para desarrollar una comprensión sólida y una base de alineación y compromiso muscular.

Consejos para las posturas de yoga de pie

• Mantenga la alineación adecuada de la rodilla, el pie y el tobillo para evitar lesiones o tensión.
• Use una pared o una silla como apoyo cuando sea necesario, especialmente en las posturas de equilibrio.
• Use un drishti o punto focal para estabilizar su equilibrio.
• Use pada bandha para la estabilidad de las piernas.
• Mantén una respiración lenta y profunda mientras mantienes estas posturas, especialmente las más desafiantes.
• Si tiene los isquiotibiales apretados, puede modificarlos con las rodillas dobladas o usar una correa de yoga .

Posturas de yoga de pie para principiantes

Lo mejor es encontrar un instructor de yoga calificado para que le enseñe la alineación de las posturas de yoga de pie. Debes trabajar primero en dominar la postura de la montaña, ya que es la base de todas las demás asanas de pie. Progrese a las poses clásicas de pie como el triángulo y las poses del guerrero. Una práctica de yoga constante y seguir nuestra guía de yoga para principiantes producirá los mejores y más rápidos resultados.

Beneficios de las posturas de yoga de pie

Hay varios beneficios de las posturas de pie. Las asanas de pie como la montaña, la postura del árbol y el guerrero desarrollan principalmente fuerza y ​​estabilidad en las piernas, los glúteos y los músculos centrales. Las posturas de pie con los brazos levantados como la postura del Triángulo y el Guerrero 2 también fortalecen la parte superior del cuerpo. Estas posturas se basan y ayudan a mejorar el equilibrio, así como a fortalecer Muladhara, el Chakra raíz. Muchas de estas asanas mejoran la flexibilidad de los flexores de la cadera y la parte superior de la pierna.

Asanas de yoga de pie

Hay aproximadamente 36 asanas primarias de pie en el yoga. Consulte nuestra lista de posturas de yoga de pie por imagen, nombre y nivel a continuación. Encontrará instrucciones paso a paso, beneficios de pose, modificaciones y pronunciación en sánscrito para cada pose.