La mayoría de las posturas de yoga sentado son adecuadas para estudiantes de nivel principiante, ya que la mayoría se adaptan fácilmente a cualquier nivel de fuerza o flexibilidad. Las posturas de yoga sentadas tienden a ser energéticamente sólidas y se centran más en la flexibilidad que en la fuerza. Sentarse en el suelo crea una posición estable para soltar y abrir el cuerpo con menos esfuerzo y mayor facilidad. Las posturas simples para sentarse se utilizan como una base cómoda y estable para la meditación y la respiración yóguica.
¿Qué son las posturas de yoga sentado?
Las posturas de yoga sentadas o sentadas son una categoría de posiciones físicas en hatha yoga. Estas posturas sentadas incluyen posturas rectas y con las piernas cruzadas, pliegues hacia adelante y giros con las piernas y/o los glúteos tocando o cerca del suelo. Encontrará que la mayoría de las posturas sentadas se enseñan en una clase de yoga suave, ya que son las más adecuadas para estudiantes principiantes y practicantes de yoga que prefieren una práctica más relajante y terapéutica.
Beneficios de las posturas de yoga sentado
Las posturas sentadas son ideales para mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad, especialmente para estirar las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas) y la espalda (isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y músculos de la espalda). Debido al bajo riesgo de caída y un mayor control sobre el cuerpo, las posturas sentadas tienen un menor riesgo de lesiones que otro tipo de posturas.
Consejos para practicar posturas de yoga sentado
- Coloque una manta debajo de las rodillas y los tobillos como almohadilla para reducir el dolor o la incomodidad.
- Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante y estirarse, intente sentarse sobre un almohadón, una manta doblada o un bloque de yoga de espuma.
- Mantén una respiración lenta y profunda mientras mantienes estas posturas, especialmente las más desafiantes.
- Si tiene isquiotibiales apretados, puede modificar con las rodillas dobladas o usar una correa de yoga.
Asanas sentado en yoga
Hay aproximadamente 60 asanas sentadas en el yoga. Consulte nuestra lista de posturas de yoga sentado por imagen, nombre y nivel a continuación. Encontrará instrucciones paso a paso, beneficios de pose, modificaciones y pronunciación en sánscrito para cada pose.
