Asana se define como «postura o pose»; su significado literal es “asiento”. Originalmente, solo había una asana: una postura estable y cómoda para la meditación sentada prolongada . Más que simplemente estirar y tonificar el cuerpo físico, las posturas de yoga abren los nadis (canales de energía) y los chakras (centros psíquicos) del cuerpo. Las posturas de yoga también purifican y ayudan a sanar el cuerpo, así como a controlar, calmar y enfocar la mente.
Categorías de Posturas de Yoga
Si bien no existe una forma definitiva de categorizar las posturas de yoga, existen cuatro orientaciones físicas principales que pueden ser útiles para investigar y secuenciar las asanas. En general, estos grupos de posturas de yoga compartirán efectos energéticos y físicos similares.
Posturas de yoga sentado
- Efecto Energético: Conexión a Tierra y Equilibrio
- Efecto Físico: Flexibilidad
Posturas de yoga de pie
- Efecto Energético: Edificante y Apertura
- Efecto Físico: Fuerza
Posturas de Yoga supinas
- Efecto Energético: Nutritivo e Integrador
- Efecto Físico: Flexibilidad
Posturas de yoga boca abajo
- Efecto Energético: Energizante
- Efecto Físico: Fuerza de Espalda y Núcleo
Tipos de posturas de yoga
Las categorías principales anteriores de posturas de yoga también se pueden clasificar en los tipos de posturas de yoga a continuación. También puede filtrar por estos tipos de posturas en las páginas de categorías de poses principales anteriores.
Posturas de yoga de flexión hacia atrás
- Efecto Energético: Efecto
- Físico Energizante: Fortalece la Espalda y el Núcleo, Abre el Pecho
Posturas de yoga de equilibrio
- Efecto Energético: Vigorizante
- Efecto Físico: Fortalece Brazos y Piernas
Posturas de fuerza central
- Efecto Energético: Efecto
- Físico Estabilizador: Fortalece los Músculos Centrales
Posturas de flexión hacia delante
- Efecto energético: Calmante
- Efecto físico: Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda
Posturas de apertura de caderas
- Efecto Energético: Rendición
- Efecto Físico: Abre las caderas
Posturas de yoga de torsión
- Efecto Energético: Soltar
- Efecto Físico: Estira los músculos de la espalda
Posturas de yoga de flexión lateral
- Efecto Energético: Efecto
- Físico Armonizador: Lados del Torso y Lados de las Piernas
Asana es solo el comienzo
La práctica de asanas es solo el comienzo de tu viaje de yoga. Practicar posturas de yoga puede aumentar su vitalidad física, calmar su mente y equilibrar los sistemas del cuerpo, pero las sutiles prácticas de yoga de mudra, bandha, pranayama y meditación lo llevarán aún más lejos para obtener los beneficios y las recompensas del hatha yoga .
Consejos para practicar posturas de yoga
1. Comience donde está y establezca expectativas en consecuencia.
2. Reúna o compre todos los accesorios y accesorios de yoga que pueda necesitar.
3. Decide cuándo, dónde y cuánto tiempo quieres practicar.
4. Crea un lugar limpio y cómodo para tu práctica de yoga.
5. Elige tu secuencia de yoga o lista de poses para practicar.
6. Lea y comprenda las instrucciones para cada pose antes de intentar.
7. Si algo es confuso o demasiado difícil, busca el consejo de un profesor de yoga.
8. Conoce tus límites físicos y escucha a tu cuerpo.
9. Termina siempre con relajación en la postura de Shavasana .
Si no ha practicado posturas de yoga antes, lea nuestra guía de yoga para principiantes .
Explorando las asanas
Nuestra completa biblioteca de asanas te ayudará a refinar, apoyar y desarrollar tu práctica de yoga. Aprenderá el nivel de pose, la categoría y el nombre y la pronunciación en sánscrito. También recibirá claras instrucciones paso a paso, beneficios, contraindicaciones, modificaciones y sugerencias de vinyasa para cada postura de yoga.
Cómo usar nuestro índice de posturas de yoga
Hemos categorizado nuestras posturas de yoga en las principales orientaciones físicas (sentado, de pie, boca arriba y boca abajo) para ayudarte a encontrar posturas rápidamente o descubrir otras nuevas. Explorar estas categorías principales también será útil para crear una secuencia de yoga, ya que querrás practicar poses similares en tu secuencia. Nuestro índice de posturas de yoga se clasifica además en tipos de posturas según el tipo y la ubicación de su movimiento principal.
