Yoga en casa | Beneficios

7 pasos para iniciarse en el yoga en casa

Comenzar una práctica de yoga en la casa puede ser una excelente manera de mantener e incluso profundizar tu práctica de yoga. También es una excelente opción si tiene dificultades para adaptar las clases a su horario o desea practicar con más frecuencia de lo que es financieramente realista. ¡Una gran cosa acerca de una práctica de yoga en casa, es que puede ser lo que necesites que sea! Puede comenzar y finalizar en cualquier momento, adaptarse a su estado de ánimo y necesidades físicas, y usar cualquier género o volumen de música que lo emocione en ese momento.

¿Qué es una práctica de yoga en casa?

Una práctica de yoga en la casa es una rutina regular que incorpora alguna forma de yoga en su vida. Podría incluir practicar posturas de yoga , meditar, hacer ejercicios de respiración de yoga o cantar mantras en sánscrito.

Algunas personas prefieren incorporar el la práctica de yoga en sus rutinas matutinas, otras prefieren practicar yoga antes de acostarse.

Una práctica de yoga en la casa es muy personal: se crea y define según sus preferencias, objetivos y necesidades personales. Se puede hacer en cualquier momento que su horario lo permita y se puede practicar en el interior de su casa o al aire libre en su jardín.

Beneficios de una práctica de yoga en casa frente a ir a un centro de yoga o estudio

Son muchos los beneficios de practicar yoga en la comodidad de tu hogar . Consulte la lista a continuación para conocer las razones por las que puede desear comenzar una práctica de yoga en casa.

Ahorrarás tiempo. No tiene que viajar, estacionar su automóvil o esperar en la fila para registrarse. ¡Tampoco es necesario llegar temprano para obtener su lugar favorito en la habitación!
Menos preocupación. En tu prisa por llegar a una clase, ¿alguna vez has olvidado algo importante como tu esterilla de yoga ? ¿O te diste cuenta cuando llegaste a clase que dejaste tu botella de agua en el mostrador de la cocina? Con una práctica en casa, es menos probable que sucedan estas cosas porque no son un problema cuando las haces.
Tienes más flexibilidad. Puede practicar en cualquier momento que sea mejor para su horario y necesidades. Con una práctica de yoga en casa, puedes decidir cuándo y dónde practicar. Por ejemplo, tal vez te sientas demasiado cansado después del trabajo para hacer una clase de una hora completa, así que en su lugar haces algunos saludos al sol seguidos de una breve meditación.
No hay nadie mirando. Si eres un principiante, no tienes que preocuparte por ser consciente de cómo se ve tu cuerpo en las posturas. ¡Nadie te juzgará si te caes de la esterilla! Tener ojos en ti durante tu práctica puede ser molesto e incómodo. Por el contrario, una práctica privada en el hogar te brinda un control total sobre su entorno. No hay distracciones, por lo que puedes sumergirte por completo en tu propia experiencia.
No tendrá la tentación de juzgarse a sí mismo frente a otros practicantes de yoga más avanzados en una clase. Cuando vas a una clase con muchos alumnos, siempre hay alguien que lleva más tiempo practicando que tú. Esta persona puede verse mejor que tú, pero esto no significa nada sobre el tipo de practicante que eres.
Tienes una libertad infinita para explorar tu práctica. El único límite es tu imaginación. ¿Qué te gustaría probar a continuación? Tal vez te gustaría agregar una visualización guiada a tu práctica. ¿Qué tal probar un estilo diferente de asanas?
Puedes tomar descansos en la postura del feto siempre que lo necesites sin sentirte culpable por ello. Durante una sesión larga, a veces solo necesitamos descansar el cuerpo. Es posible que nos sintamos abrumados, estresados o agotados físicamente por todo el esfuerzo que hemos realizado. Tomar un descanso nos permite restablecernos mental y emocionalmente.
Ahorrarás dinero, especialmente si no necesita depender de clases en online pagas. En youtube hay muchos videos para hacer yoga desde tu casa y es gratis! Solo has de buscar video de yoga en casa o ejercicios de yoga para hacer en casa. De esta forma es muy sencillo aprender yoga desde casa.

Desventajas de una práctica de yoga en casa

Puede haber algunas desventajas de practicar yoga en casa. Debe tener en cuenta estas limitaciones para planificar y hacer los ajustes correspondientes.

No tendrás un profesor de yoga que corrija tus errores y te dé opciones para modificar y adaptar la práctica a tu cuerpo.
Es posible que deba trabajar mucho para crear y mantener un espacio para su práctica personal.
Es posible que deba invertir en algunos accesorios de yoga, como un bloque de yoga , una esterilla , una manta de yoga y un cinturón de yoga.
Probablemente te apegues a las posturas básicas de yoga que ya conoces y no te sientas cómodo intentando posturas más desafiantes sin la guía de un instructor de yoga.
Es posible que te pierdas el apoyo y los aspectos sociales de las clases públicas de yoga.
Si te gusta el yoga caliente , puede que no sea práctico calentar tu espacio de yoga lo suficiente como para hacerte sudar.

Cómo iniciar una práctica de yoga en casa

Si desea aprender hacer yoga en casa y agregar una práctica de asanas a su rutina diaria, hay algunas cosas que debe considerar antes de comenzar. Para saber como practicar el yoga en la casa, si bien no necesita hacer todo lo que está en nuestra lista para tener éxito, pero cuantas más adopte, más exitosa será su práctica de yoga.

Aquí te mostramos los 7 pasos para iniciarse en el yoga y descubrir como hacer yoga en la casa:

Encuentra un lugar adecuado en la casa

Comenzar es tan simple como identificar un lugar para practicar. Este puede ser un lugar especial dedicado a tu práctica o cualquier lugar donde puedas colocar tu esterilla de yoga y tener suficiente espacio para moverte con seguridad.

El espacio ideal será diferente para cada persona y, a menudo, está influenciado por su vivienda y otros factores de estilo de vida.

Donde sea que practiques, haz que el espacio se sienta sagrado, acogedor y pacífico de una manera que signifique algo para ti.

Donna Nebenzahl sugiere que “la clave es crear una atmósfera que sea tan relajante que incluso el perro de la familia, con un profundo suspiro, pueda relajarse”. Esta influencia calmante puede ayudar a llamar su atención a su práctica al permitir que su enfoque se aleje de las distracciones normales del hogar. Puede optar por encender velas o incienso, usar imágenes o estatuas de maestros o deidades estimados, o tocar cierta música. Puede ser relajante abordar el ritual de preparación con un sentido de reverencia; ¡tu práctica ya ha comenzado!

Prepara tu equipo antes de empezar

Si practicas en casa, probablemente necesitarás una colchoneta, bloques y otros accesorios. Y si practicas al aire libre, es posible que necesites una manta, una colchoneta y un poco de agua. Asegúrese de tener todos los elementos esenciales de yoga en casa que necesita antes de comenzar.

Elige un estilo de yoga que funcione para ti

Hay muchos estilos de yoga , cada uno con su propio conjunto de beneficios. Algunos estilos enfatizan el estiramiento y la flexibilidad , otros se enfocan en el desarrollo de la fuerza y otros tienen que ver con la relajación. En su práctica personal de yoga en la casa, ¡incluso puede combinar elementos de múltiples estilos!

Elige tu enfoque

Algunos días puede llegar a su esterilla sabiendo exactamente en qué quiere trabajar y pasar directamente a su práctica. Otros días, puede que te sientas menos inspirado. Hay muchos recursos disponibles para estos días. Puede visitar nuestra sección la práctica del yoga para encontrar secuencias de posturas de yoga para todos los niveles de habilidad y secuencias especiales para adaptarse a su estado de ánimo.

También puede resultarle útil tener un par de libros de yoga como referencia e inspiración, para ayudarle a conocer mejor como hacer yoga desde la comodidad de tu casa.

Empieza de forma sencilla

Comience con un tipo de práctica breve, básica y para principiantes y construya a partir de ahí. Al principio, es muy importante crear el hábito de práctica de yoga en casa, para poder disfrutar de los beneficios de una práctica regular y extendida en el tiempo. Una vez que se convierta en parte de su rutina, experimente con prácticas más largas y desafiantes.

Comprométete con un horario de práctica

Sea honesto y realista con usted mismo, para que sea más probable que se ciña a él. ¿Cuánto tiempo practicará? ¿A qué hora del día va a practicar? ¿Cuántos días a la semana practicará? Si todavía está tomando clases, puede ser útil intentar practicar al mismo tiempo en sus días libres.

Experimenta y profundiza

Una vez que haya establecido una práctica regular, considere experimentar con diferentes estilos y prácticas. Pruebe diferentes estilos, como Iyengar, vinyasa flow o power yoga. Considere incorporar algo de yin yoga o algunas posturas de yoga restaurativo.

Considere cambiar su enfoque a un tipo diferente de movimiento, como posturas de pie, flexiones hacia atrás, pliegues hacia adelante, giros o inversiones.

Agregue o pruebe diferentes tipos de técnicas de respiración pranayama. Agregue o pruebe diferentes estilos de meditación, como atención plena, bondad amorosa o meditación mantra . Encuentre consejos adicionales para mantener y profundizar su práctica en el hogar .

Consejos para practicar yoga en la casa

Haz lo que le siente bien. No se preocupe por ser perfecto.
Sea paciente. Siga intentándolo hasta que tenga éxito. La mejor manera de mejorar en algo es hacerlo una y otra vez.
Tome descansos cuando sea necesario. Dase permiso para parar cuando quiera.
¡Diviértase! Recuerde sonreír con frecuencia durante su práctica. Esto le ayuda a disfrutar del proceso y sonreír aumenta las endorfinas, lo que nos hace más felices.
La práctica ha de ser constante. Una práctica diaria de yoga es ideal, pero cuanto más a menudo pueda practicar, más rápido aprenderá las posturas de yoga y los ejercicios de respiración.
Seguir aprendiendo. Encuentre nuevas formas de desafiarse a sí mismo buscando información sobre los aspectos más profundos del yoga o hablando con yoguis experimentados.
Beba mucha agua después de tu práctica. Esto mantiene su cuerpo hidratado y ayuda a eliminar las toxinas a través de su sistema. Es especialmente útil si suda mucho en sus sesiones de yoga.
Obtener apoyo. Pídale a tus amigos y familiares que le ayuden a motivarse a continuar con su práctica.
Suelte el apego al lograr el resultado. Disfrute el proceso: su viaje de yoga es tan valioso como alcanzar la meta.
Manténgase en el momento presente. Cuando encuentre que su mente divaga y se distrae, tráigala de vuelta al momento presente. Vea si puede notar dónde se ha desviado su atención y rediríjala suavemente hacia la conciencia de la respiración y las sensaciones que surgen en su cuerpo.
Suelte el juicio y la crítica. Acepte dónde está ahora y mantenga una mentalidad positiva.
Respire profundamente. Respirar profundamente a lo largo de su práctica le mantiene concentrado y tranquilo mientras le proporciona a todo su cuerpo el oxígeno y la energía que necesita para la práctica.
Crea en si mismo. Es capaz de cualquier cosa que se proponga.
Confíe en su intuición y sigue su corazón. Permita que su guía interna lo guíe hacia el éxito.

Conclusión

Hay diez mil cosas que le alejan de tu práctica, y aún más cuando su tiempo de práctica está dictado por el horario de otra persona. Siga yendo a sus clases favoritas, pero cuando no pueda asistir, ¡no deje que eso detenga su práctica! Saque su esterilla en casa, decida lo que necesita, establezca el tono, cree su espacio de práctica y deje que su propia sabiduría interior lo guíe. Al nutrir y apoyar conscientemente su rutina de yoga en el hogar , podrá cosechar rápidamente los increíbles beneficios para la salud del yoga.

Libros recomendados para aprender y practicar yoga desde casa:

Mi diario de Yoga – Xuan Lan
Yoga for Beginners – Mark Ansari
Secuencias de Yoga: Como crear clases de yoga – Mark Stephens