Yoga para Principiantes

Yoga para principiantes

Iniciación al Yoga. Yoga para principiantes, ¡Bienvenidos!

Cuando eres nuevo en el yoga, puede resultar intimidante y difícil saber exactamente dónde y cómo empezar. Hay mucha gente que se pregunta cómo iniciarse en el yoga. Nuestra guía de Yoga para principiantes ha sido creada específicamente para ti, para brindarte todos los consejos, pautas y recomendaciones que necesitas para comenzar una práctica de yoga exitosa. Para garantizar tu éxito, te recomendamos encarecidamente que leas esta página completa antes de intentar practicar cualquier tipo de yoga.

¿Qué es el yoga?

El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales destinadas a integrar la mente, el cuerpo y el espíritu para lograr un estado de iluminación o unidad con el universo. Lo que normalmente se considera «yoga» en Occidente es realmente Hatha Yoga, uno de los muchos caminos del yoga. Los diferentes caminos del yoga enfatizan diferentes enfoques y técnicas pero, en última instancia, conducen al mismo objetivo de unificación e iluminación.

El Hatha Yoga logra la unión de mente-cuerpo-espíritu a través de la práctica de asanas (posturas de yoga) , pranayama (respiraciones de yoga) , mudras (gestos corporales) y shatkarma (limpieza interna). Estas prácticas físicas se utilizan para purificar el cuerpo y cultivar prana (energía de fuerza de vital).

El Hatha Yoga moderno no enfatiza muchas de estas prácticas esotéricas y, en cambio, se enfoca más en las posturas físicas del yoga.

Independientemente de cuáles sean tus objetivos o intenciones para comenzar, solo las posturas de yoga en sí mismas son una forma fantástica de ejercicio mental y físico.

¿Es el yoga adecuado para ti?

El yoga no es exclusivo, cualquiera puede practicar yoga, no importa la edad que tengas, cuánto peses, a qué te dedicas, dónde vives o qué religión practicas. El yoga es accesible para casi todos.

Si tiene una condición médica o una lesión reciente, puede ser desafiante o peligroso hacer ciertos tipos de yoga, posturas específicas o técnicas de respiración. Por lo general, existen alternativas o modificaciones que pueden permitirte practicar con seguridad, y muchas quejas comunes tienen remedios específicos de terapia de yoga . Si te estas recuperando de una lesión o tienes problemas de salud, te recomendamos consultar con un médico u otro profesional de la salud calificado antes de comenzar a hacer yoga.

Si bien puedes sentir cierta intensidad en tus músculos mientras estás en una postura de yoga, nunca debes sentir dolor, especialmente en las articulaciones. Un dolor agudo o intenso es una señal de tu cuerpo para decirte que te detengas, retrocedas y te tomes las cosas con calma. Es muy recomendable hacer tu iniciación al yoga poco a poco y sin forzar.

¿Cuál es el mejor yoga para principiantes?

Si no estas en forma o eres extremadamente inflexible, te recomendamos que comiences con una práctica de Hatha yoga para principiantes suave hasta que hayas desarrollado la fuerza y ​​la flexibilidad para secuencias más desafiantes.

Existe una gran variedad de posturas y asanas de yoga para practicantes en baja forma, por lo que no debes preocuparte si es tu caso.

Iniciarse en el yoga será muy beneficioso para conseguir desarrollar la fuerza y la flexibilidad, y tiene muchos más beneficios que comentaremos más adelante. 

Si eres una persona relativamente en forma y flexible, deberías poder saltar directamente a una clase regular de hatha yoga. Una vez que estés familiarizado con las posturas básicas, puedes explorar una clase de vinyasa o de flujo. Te recomendamos que evite Ashtanga, Bikram o yoga caliente hasta que hayas desarrollado algo de fuerza física y resistencia. Siempre es mejor equivocarse por el lado de la precaución y la seguridad y acercarse al yoga lenta y cuidadosamente. ¡La mejor manera de saber si el yoga es para ti es probarlo!

Cómo practicar yoga

El yoga generalmente se realiza con los pies descalzos en una esterilla de yoga adhesiva con accesorios de yoga opcionales. Los movimientos y posturas de yoga requieren ropa que pueda estirarse y moverse libremente con tu cuerpo. Puede comprar ropa diseñada específicamente para la práctica de yoga, pero probablemente pueda vestir un atuendo cómodo para comenzar.

Las clases de yoga pueden usar accesorios adicionales, siendo los más comunes correas, bloques, mantas y almohadones

Las clases de yoga para principiantes suelen tener este tipo de accesorios, si por el contrario quieres empezar clases de yoga en casa, no es necesario que los compres de inmediato, ya que puedes sustituirlos fácilmente por bufandas o corbatas, una pila de libros y almohadas. 

Si tomas clases de yoga para principiantes en un centro de yoga, te proporcionarán todo lo que necesites.

Yoga para principiantes en casa

Te recomendamos que comiences con una sesión de yoga en casa corta y directa y aumentes lentamente a partir de ahí. Una vez que te sientas cómodo con algunas posturas básicas de yoga para principiantes, puedes incorporarlas en una secuencia y continuar agregando posturas más desafiantes. 

Asegúrate de aprender y seguir los componentes esenciales de una clase de yoga: respiración, meditación, intención, asanas y relajación.

¡Lo mejor de hacer yoga para principiantes en casa es que es gratis!

¿Con qué frecuencia debo hacer yoga?

Si puedes practicar yoga 3 o más veces por semana, verás mejoras significativas en tu flexibilidad, rango de movimiento, fuerza, equilibrio, paz interior y bienestar general. Idealmente, te recomendamos sesiones más cortas y frecuentes, de entre 20 y 45 minutos de duración, y por un total de 3 a 4 horas repartidas en varios días. 

Practicar menos de esta cantidad de yoga seguirá siendo beneficioso, pero verás mejoras menores durante un período de tiempo más prolongado. Como la mayoría de las cosas, cuanto más tiempo puedas dedicarle, más beneficios recibirás.

Los beneficios de practicar yoga

¡Los beneficios del yoga son casi infinitos! Practicar yoga ayuda a desarrollar virtudes saludables y buenos valores, como la disciplina, la honestidad, la devoción, la auto-indagación, la atención plena y el desapego. 

El yoga te permite tomar decisiones conscientes para vivir una vida más saludable y satisfactoria. El yoga también te ayuda a:

  • Mantener tu mente sana y fuerte.
  • Reducir el estrés y promover la relajación.
  • Dormir mejor y más profundamente por la noche.
  • Refuerza tu sistema inmunológico.
  • Ayuda a curar dolores comunes como el dolor de espalda.
  • Aumenta la felicidad y el bienestar.
  • Reduce la ansiedad y la depresión.
  • Ayuda a perder peso y tonifica tu cuerpo.
  • Mejora y mantiene la salud de los músculos, articulaciones y órganos.
  • Previene la diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos autoinmunes.
  • Mejora la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la movilidad, el rango de movimiento y el equilibrio.

Cómo mejorar después de comenzar

La paciencia, el compromiso, la repetición y la constancia son las claves para desarrollar y progresar en la práctica del yoga, tanto si prácticas yoga en casa o si vas a un centro de yoga.

Una vez que hayas encontrado un estilo, un maestro y un estudio de yoga que funcionen para ti, pruebe estos consejos:

  • Comprométete a un horario regular de clases de yoga o práctica yoga en casa.
  • Aumenta la duración de tu práctica y la cantidad de días a la semana que practicas.
  • Asiste a talleres de yoga que se centren en aspectos específicos del yoga con más detalle.
  • Escribe en un diario los efectos que una práctica constante de yoga tiene en tu cuerpo, mente y corazón.
  • Lee y estudia para aprender más sobre el yoga.
  • Encuentra fuentes de inspiración.
  • Haz amigos de yoga e involúcrate en una comunidad de yogis.
  • Adopta un estilo de vida yógico.
  • Artículos de yoga para principiantes
  • Artículos de yoga en casa

Consulte la siguiente lista de artículos para instruirlo más y prepararlo para comenzar con el yoga.